Cómo Controlar La Ansiedad: 12 Soluciones

by David Valois

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¿Te sientes abrumado?

¿Tiene más que hacer y cada vez menos horas?

Aquí tienes la solución.

Qué hacer cuando te sientes abrumado por la vida

Voy a revelar cómo eliminar tu sensación de abrumador.

Porque he estado ahí. 

Entonces te daré la solución correcta.

Son las mismas estrategias que usé con docenas de clientes para dejar de sentirse abrumado.

Ahora te sientes abrumado porque tienes demasiadas tareas . Sientes que no puedes manejar las circunstancias. Esto colapsa su cerebro y le impide ser productivo.

Y te quejas: "¡Debería, debería, debería ...!"

Y puede empeorar y causar dificultades para respirar, palpitaciones del corazón o dolores de cabeza.

Ahora:

¡Ya basta de ser prisionero de sentirse abrumado!


¿Te sientes abrumado y deprimido? Aquí está la SOLUCIÓN:

Si eres un "no finalizador" crónico, descubrirás cómo cambiar eso. Imagínese cómo se sentiría al:

  • Elimina tu estrés
  • Organizarse
  • Duerme mejor

Pero primero una buena noticia para ti. 

Sentirse abrumado no está relacionado con su volumen de trabajo. Es simplemente saber cómo ordenar tu mente .

Entonces, si desea detener el estrés y ser productivo, le encantará esta guía.

Y se pone mejor .:

Te daré 12 formas de eliminar tu sensación de abrumador. Quizás solo uno cambie tu vida.

Así que sin más preámbulos, ¡hagámoslo!


1. Para DEJAR de sentirse abrumado y triste, primero pregúntese:

¿Es esto tan importante?

Ten claridad .

Esto hará que tu vida sea 10 veces mejor.

Quizás ahora esté trabajando demasiado solo para vaciar el espacio.

Y lo que es peor, estás haciendo cosas que no sirven .

Demasiadas tareas en tu mente. Así que cambia tu mentalidad multitarea.

Primero pregúntate ...

Cual es tu pasion?

Si hace cosas por el simple hecho de hacer cosas, se sentirá frustrado.

Sé que has escuchado esto sobre perseguir tu pasión, pero primero debes saber qué es lo que quieres en la vida, incluso si no estás trabajando en el trabajo de tus sueños ahora.

Porque solo sabiendo a dónde quieres ir dejarás de hacer trabajos innecesarios.

 Y luego harás una de las cosas más importantes:

Dejar que las tareas secundarias se deshagan.

Porque hacerlas significa no hacer las cosas importantes .

Así que haz un inventario de tu vida. ¿Realmente necesitas mejorar tus habilidades en el tenis? ¿O es solo para presumir frente a tus amigos?

  • ¿Realmente necesitas terminar ese estudio?
  • ¿Realmente necesitas escribir ese documento tan perfecto?
  • ¿Realmente necesitas revisar Instagram, Facebook y Snapchat?

¡DEJA DE MENTIRTE A TI MISMO!

No necesita hacer MUCHAS cosas que hace ahora.

La vida es corta. Así que mejor di que no .

Y no se sienta culpable. Te sentirás mucho mejor.

Así que cambia tu mentalidad multitarea. Siempre que haga algo que no contribuya a su objetivo a largo plazo , deséchelo.

Te sorprenderá la diferencia entre no revisar tu teléfono o abandonar proyectos innecesarios.

Entonces, de ahora en adelante, pregúntese antes de cada tarea: ¿esto contribuye a mi objetivo a largo plazo?


2. ¿Se siente abrumado en el TRABAJO? No complace a las personas

¿Le gusta la gente?

Sé que es difícil decir NO.

Pero si les dices SÍ a todos, no lograrás tus objetivos .

Nunca.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por tu sueño?

Si está abrumado, debe aprender a decir NO. Y esto significa decir NO a muchas personas -incluido tu jefe-.

Así que pregúntese: ¿Cuáles son sus principales prioridades?

Sugerencia: no son más de 3. (Sin embargo, es mejor esforzarse por lograr una sola prioridad).

Y luego diga NO a al menos el 80% de las personas que no contribuyen.

Será difícil al principio, pero tu vida dejará de ser después de esto.

Puedes convertirte en lo que quieras en la vida. Pero solo si persigue su objetivo principal. Y por eso debes decir NO a las interrupciones, a las personas que quieren chismear ya los proyectos innecesarios .


3. Elimina el perfeccionismo

¿Te sientes abrumado por el trabajo?

Aquí está la clave:

El perfeccionismo puede ser tu peor enemigo.

Y sin que te des cuenta.

El problema es que desde que eras niño te decían que debías ser perfecto.

¡Grandes tonterías!

Porque hay miles de cosas que no necesitas hacer a la perfección.

Estás perdiendo mucho tiempo tratando de perfeccionar lo que solo hay que hacer .

Así que deja de estresarte pensando que debes hacer las cosas bien.

  • No necesitas escribir los mejores correos electrónicos ...
  • No necesitas completar muchas tareas ...
  • No necesitas decir las palabras perfectas siempre ...

La perfección no existe. Es solo una ilusión en nuestra mente.

Si aún tienes dudas, piensa que la gente no espera que seas perfecto. Y si te esperan, es un escudo para protegerse. Esas personas son las más ineficientes. Siempre hablarán de ética y perfección para ocultar su estupidez (y baja productividad).

No soy perfeccionista. Pero estaba en el pasado. Sin embargo, en el momento en que lo dejé pasar, comencé a terminar muchos proyectos.

Luego escribí más.

E hice videos más imperfectos.

¡Produje más!

¡Y eran lo suficientemente perfectos!


4. La inspiración es para aficionados.

No dependas de la inspiración.

Puedes despertarte cada mañana sonriendo. Perfecto. Pero hazlo por ti, solo para sentirte bien.

Pero comprenda que para lograr sus sueños, necesita un sistema. No puedes esperar a la inspiración.

Y esto es lo que debes hacer para lograr tus objetivos:

Concéntrese dos horas cada mañana en su proyecto más importante.

Reduzca las interrupciones .

Planifique con anticipación , ahorrará decenas de horas cada mes.

Nada que ver con la inspiración.

Así que, por favor, no espere la inspiración.

La inspiración es una trampa.

Porque la vida es de altibajos. La filosofía china lo conoce bien con su Yin y Yang.

No todo puede subir permanentemente. Cuanto antes comprenda esto, menos abrumado estará. Así que no espere la inspiración. Siga un sistema que funcione a pesar de su estado de ánimo .

Pero no seas tonto. Trata de ser feliz. Sea amable con los demás.

Sonreír.

Y mientras tanto, espere que lleguen días malos. Pero bajo el radar aislarás cada día dos horas productivas (eso es mucho) incluso con un cerebro colapsado o una semana terrible.

Así que acepta tu falta de inspiración. No eres especial, todo el mundo tiene malos momentos.


5. El anticuado "tomar un descanso" todavía funciona para eliminar abrumadores

Hay momentos en los que tendrás que detenerte.

Y aquí está el trato:

El clásico "tomarse un descanso" siempre funciona.

Hay un flujo de energía, y esto no es una pelusa espiritual. Hay momentos en los que nada funciona. Aceptarlo.

Sin embargo, lamentablemente, es fácil esperar demasiado de uno mismo. (De lo contrario, no leerías esto). Pero no conduzca su coche sin gasolina. Necesitas descansar.

Porque piensa en esos días llenos de tareas. Nada funcionó. Cuanto más lo intentaste, peor.

Así que tómate un descanso.

En los malos momentos, lo mejor es dejar de fumar y relajarse. Puede ser de 15 minutos, una hora o un día completo.

No eres ineficiente si abandonas.

Porque tu cerebro necesita su tiempo para realinear los pensamientos. Es una máquina de alta tecnología que necesita mantenimiento.

Una buena forma de tomarse un descanso es recompensarse. Siempre que termine algo, haga una pausa y respire profundamente. Y si terminas algo grande, tómate un día de vacaciones. Diseña tu propio sistema para tomarte un descanso.

Y por favor, duerma sus horas. Ya sea que necesites 8 o 6 horas, cuida tu cerebro.

Además, aquí hay 3 consejos adicionales para tomar más descansos:

No esté constantemente conectado a las noticias, Twitter, su teléfono o cualquier sistema digital que utilice. No somos tan importantes. Si realmente quieres marcar una diferencia en la vida, haz como si el mundo pudiera continuar sin ti.

Cuando te tomes un descanso, deja volar tu imaginación. No lea el periódico ni navegue por Internet.

Siempre que no pueda sacarse de la cabeza una mala respuesta de un amigo o un intento frustrado de lograr un mejor trabajo, simplemente elimine su charla mental con una orden. ¡DETENER! Hazlo 10 veces seguidas si es necesario.


6. Has sentido esto antes

Esto es Loco:

Piense en la última vez que se sintió abrumado . ¿Fue realmente tan malo como pensaba?

¿O era simplemente un monstruo interno que estabas creando?

La verdad, por favor.

Fue todo en tu cabeza. Porque tu eliges. Eliges sentirte bien o mal. Rasca un poco tu pasado y verás que todo dependía de ti. Con una mentalidad positiva llegaste lejos, pero los días en que te sentiste negativo no llegaste a ninguna parte.

Así que aprende de esas experiencias pasadas para no volver a sufrir los mismos problemas.

Y la clave es simplemente darse cuenta de que cada experiencia no tiene precio. Y los malos te enseñarán mucho más.

Así que abraza la sensación de estrés. No intente suprimirlo artificialmente. Simplemente piensa que es una situación normal. Pasará y te volverás más inteligente.

Y más rico.

Son solo emociones. Y PUEDES controlar tus emociones.

Entonces, cuando se sienta abrumado, sea un observador. No fue la primera vez.

Siempre tenemos los mismos problemas. No somos tan especiales como pensamos. Siempre son las mismas preocupaciones y el mismo recuerdo de malas escenas pasadas.

Así que véalo como algo normal. Siempre fue así.

Una vez que vea que sentirse abrumado es una parte natural de su vida, conquistará cualquier sentimiento que lo detenga.


7. Sienta su cuerpo (la solución espiritual para sentirse abrumado)

Estar en el presente.

¿Tan fácil? ¿Simplemente sintiendo el presente?

Si. Funciona.

Prueba esto:

La próxima vez que vaya a su cocina a tomar un café simplemente sienta . Deja de pensar en el futuro.

Deja de revisar tu pasado.

Deja de escuchar música.

Estás consumido por lo que puede suceder o no; la política de la oficina, tu novio, tu novia, el dinero ...

¡Detén el ruido!

Concéntrate en tu cuerpo.

siente tu ropa, tus manos y tu pecho.

Sensación.

Esto te relajará.

Y limpiará tu mente para ser más productivo.

Y, por supuesto, el yoga y la meditación también te ayudarán (incluso si lo haces como novato).

Excede el alcance de este artículo que habla de los beneficios del yoga y la meditación. Pero intente simplemente 5 minutos diarios de meditación.

Escuchará a los profesionales que necesita más tiempo.

Disparates.

¡Solo 5 minutos de meditación!

No se mueva durante 5 minutos.

¡Incluso 5 minutos funcionarán de maravilla!

Tratar de dejar la mente en blanco es eficacia con los esteroides. Incluso si lo haces mal (y lo harás muchas veces). Notarás increíbles beneficios a largo plazo. Incluso si todo tipo de pensamientos interrumpen tu meditación.

Simplemente siéntese solo con la espalda recta y trate de no pensar.

Quieres saber la mejor parte?

Los beneficios serán increíbles. Y después de un tiempo lo agrandará a 10 o más minutos.

Pero incluso solo cinco minutos cambiarán tu vida.

¿Tan fácil?

Sí, tan fácil.


8. Eliminar expectativas poco realistas (La estrategia X3)

Planeamos mal.

Siempre es lo mismo, quieres esto y aquello y estableces un plazo.

Pero entonces NUNCA terminas a tiempo.

Y no es porque seas ineficiente. No eres improductivo. No.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Es porque planeas mal.

Y la clave de la productividad es planificar correctamente.

Sin embargo, somos demasiado optimistas el 99% del tiempo. Porque no te das cuenta de que:

Todo tarda 3 VECES más

 luego lo que planeaste inicialmente.

Entonces, cuando se sienta abrumado porque no alcanzó la fecha límite , tenga en cuenta que es porque fue demasiado optimista al planificar. (Por lo general, era un momento de inspiración en el que todo parecía brillante).

Pero si planeas bien, puedes cambiar esto. Estoy seguro de que has escuchado que " eres demasiado optimista sobre lo que puedes lograr en un año, pero demasiado pesimista sobre lo que puedes lograr en cinco".

Por lo tanto, utilice la estrategia X3.

La estrategia X3

A partir de ahora siempre que planees algo, incluso si crees que lo tomaste todo en cuenta

 MULTIPLICA POR 3 los días que crees que serán necesarios .

Así eliminarás toneladas de malos momentos de abrumador.

Y finalmente matarás la imprevisibilidad que rige tu vida hoy.

Insisto, se trata de planificar bien. Y es tan fácil como multiplicar X3 tus cálculos iniciales.

Así que tome las tres tareas más importantes de su lista de tareas pendientes, las que "nunca se terminan", y vuelva a calcular lo que se necesitará multiplicándolas por tres.

Te sentirás mejor de inmediato.


9. La pregunta "¿Es esto realmente tan malo?" estrategia

Tus problemas no son tan graves como crees.

(En caso de duda, vaya al hospital más cercano y dé un paseo por las salas de espera).

Una de las formas más fáciles de dejar de preocuparte por tu vida es hacer algo bueno por alguien que se encuentra en una situación peor que tú. -Y créeme, tienes mucha gente a tu alrededor en peor situación.-

Así que haz algo por alguien. Llámalo. Di cuánto aprecias algo que hicieron en el pasado.

Esto es más valioso que el dinero.

Una vez que empiezas a pensar en los demás, tus problemas adquieren otra perspectiva. ¿ Mis problemas son realmente tan graves?" Crees. Y te sentirás aliviado.

Es tan fácil pensar que todos están en una situación mejor que tú. Pero no, estás en una muy buena posición .

De hecho, si estás leyendo esto, perteneces a una minoría elegida del 10% de las personas que quieren mejorar. Los mejor posicionados en todos los campos.

Así que da tu energía a los demás y esta energía volverá a ti . Multiplicado.

Es algo kármico. No me preguntes por qué.   

                          

10. El anticuado "actuar"

Las cosas cambian rápidamente cuando empiezas a hacer algo.

Imagínese, se siente abrumado con un gran proyecto frente a usted. ¡Nunca lo terminarás! Y comienzas a pintar el peor escenario en tu mente.

¡Suficiente! Deja de pensar. Pensar es bueno, hazlo una hora todos los días.

Pero el resto de los momentos entra en acción.

Si necesita consejos para tener autodisciplina, haga clic aquí .

Invierte 5 minutos en el proyecto que más te “oprime” Algo pequeño es suficiente. Pero nunca intente hacerlo todo a la vez, porque entonces aparecen los síntomas abrumadores.

Mira, un gran proyecto es incontrolable. Pero no dejes que esto te distraiga. Solo puedes concentrarte en una cosa a la vez.

Ya eres mucho mejor que el 90% de las personas que nunca lo intentan.

Entonces, la clave es comenzar poco a poco y generar impulso.

Y hay un segundo beneficio de actuar. Solo en ese momento:

No se sentirá abrumado. Porque no pensarás.

Por eso escuchas que trabajar es bueno para tu salud.

La clave siempre es empezar de a poco y ganar impulso. Para todo. Por tus hábitos y por tu productividad.

Entonces piensa, ¿qué gran proyecto te hace sentir abrumado? Y luego da un pequeño paso. Solo 5 minutos.

Esto cambiará todo.

En el momento en que creas que tienes demasiado trabajo, es el momento de hacer poco. Simplemente 5 minutos atacando tu gran proyecto.

Todo cambia cuando empiezas a hacer algo.

Los que llegan lejos no son los que atacan como locos a los grandes proyectos. Son los que atacan en pequeños bocados.

Porque son los que nunca se rinden.

Y no se sentirán abrumados, saben que están haciendo lo mejor que pueden y cada día ven una mejora.


11. La solución de las 5 respiraciones profundas. (El rápido)

Puedes resolver toneladas de problemas simplemente respirando profundamente.

Cuando respira profundamente, su cuerpo se relaja inmediatamente. Inyectas oxígeno en tus células y te sientes aliviado.

Y se pone mejor.

A largo plazo, esto evitará el cáncer, los ataques cardíacos y otras enfermedades .

¡Pruebalo ahora! Simplemente respire profundamente. AHORA.

¿No te sientes mejor?

Tu cerebro en paz y tus músculos más relajados. (Lo que al mismo tiempo calma aún más tu cerebro). Sentirlo.

Todo es también los mismos beneficios que una dieta buena .

Entonces, si desea beneficiarse de más beneficios de respirar SIEMPRE, siga este ejercicio todos los días :

Respire profundamente 5 veces al día.

Con 5 respiraciones profundas recuperarás tu energía. Sin embargo, hágalo 3 veces al día y su energía se disparará.

Pruebalo ahora:

  • Respire lentamente por la nariz (3 segundos)
  • Deja que tu vientre se expanda (3 segundos)
  • Exhala lentamente por la boca (3 segundos)

Su nuevo ejercicio de respiración eliminará la sensación de agobio y lo hará mucho más productivo.

Y saludable.


12. Tu arsenal de éxitos pasados

Tienes un deseo insaciable de más. Es un mecanismo antiguo de tu cerebro para sobrevivir. Está bien así.

Pero no aprecias todo lo que tienes ahora.

Así que dale la vuelta.

Estar agradecidos.

Hiciste más de lo que crees .

Y por lo tanto, vaya a sus logros pasados . Recuerda

  • esa habilidad que manejaste
  • o esa brillante frase que dijiste.

Y te sentirás mejor de inmediato.

El problema es que estás demasiado ocupado para inspirarte tratando de recordar éxitos pasados.

Y por lo tanto necesitas un

ARSENAL DE ÉXITOS PASADOS

Y los tienes.

¡Venga! Hay muchas cosas que hiciste bien (de lo contrario, no leerías esto).

Sea creativo, hubo buenos libros que leyó y dio consejos a otros. Recordar esas cosas te inspirará.

Sé agradecido por lo que tienes. Y por lo tanto haz tu inventario. Tenga su ARSENAL DE ÉXITOS PASADOS.

Debes revisar las cosas que hiciste bien y las buenas habilidades que tienes ahora.

Los necesitas para seguir mejorando.

Y hay muchas cosas que hiciste bien, créeme.

Tu arsenal de éxitos pasados es la versión genial de un diario de gratitud. Sin embargo, no es necesario que escriba eso. Simplemente téngalos en cuenta. Y tu subconsciente hará el resto.

Es bueno perseguir grandes objetivos, pero hay momentos en los que tienes que detenerte y ser consciente de lo que hiciste. Es un error que la gente comete al no recordar las cosas buenas.

Entonces, si ahora no recuerda sus éxitos pasados,  piense durante cinco minutos en 3 logros pasados. No importa cuán grande o pequeño sea.

Mire en su pasado y encontrará momentos brillantes en los que pasó esa prueba, hizo mucho ejercicio, ayudó a alguien o hizo una gran broma sin intentarlo.

Con tal arsenal ganarás poder mental siempre que lo necesites.


CONCLUSIÓN

Puede dejar de sentirse abrumado.

Si tiene más de lo que puede manejar, aplique cualquiera de esos 12 consejos. Utilice el que mejor se adapte a su vida:

1. Pregúntese si esto es tan importante.

2. No complazca a la gente

3. Elimina el perfeccionismo

4. La inspiración es para aficionados.

5. El antiguo "tómate un descanso" todavía funciona

6. Te has sentido así antes

7. Siente tu cuerpo (La solución espiritual)

8. Eliminar expectativas poco realistas (La estrategia X3)

9. La pregunta "¿Es esto realmente tan malo?" estrategia

10. El anticuado "actuar"

11. La solución de las 5 respiraciones profundas (la rápida)

12. Tu arsenal de éxitos pasados

Estos son métodos económicos para vencer la ansiedad y el agobio. Puede pagar mucho a los entrenadores y médicos. Pero apenas arañan la superficie de lo que pueden hacer estas herramientas.

Entonces, de ahora en adelante, sé amable contigo mismo cuando estés abrumado. Date cuenta de que es normal y te sentirás aliviado de inmediato.

Quieres saber la mejor parte?

Eres mucho mejor de lo que piensas.

Y siempre que necesite ayuda, revise los consejos anteriores. Ellos calmar su sistema nervioso .

Y se pone mejor

Serás más productivo .

 


UNA ÚLTIMA COSA: Por favor, cuéntame en los comentarios, ¿qué de esos 12 consejos te gustó más?



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