Cómo Controlar La Ansiedad: 12 Soluciones

by David Valois

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¿Te gustaría saber cómo controlar la ansiedad? 

Seguro que te pasa esto a menudo...

Tiene más que hacer y cada vez menos horas.

Y la ansiedad te paraliza...

Pues aquí tienes la solución. 


Cómo controlar la ansiedad

En este artículo vas descubrir cómo eliminar tu ansiedad. Y rápido.

Porque yo he estado ahí. 

Así que te daré la solución exacta. 

Son las mismas estrategias que también usé con decenas de clientes para dejar de eliminar su ansiedad. 

Ahora no sabes cómo controlar la ansiedad porque tienes demasiadas tareasSientes que no puedes manejar las circunstancias. Esto colapsa su cerebro y te impide ser productivo. 

Y te quejas: "¡Debería, debería, debería...!" 

Y esto puede empeorar y causar dificultades para respirar, palpitaciones del corazón o dolores de cabeza. 

Pero se acabó.

Aquí van 12 SOLUCIONES que te dirán cómo controlar la ansiedad.

Imagínate cómo te sentirías si:

  • Eliminas tu estrés
  • Te organizas
  • Duermes mejor

Pues aquí va la solución.

¿Quieres controlar la ansiedad? Aquí está la SOLUCIÓN:

Primero una buena noticia. 

La ansiedad no está relacionada con tu volumen de trabajo. Se trata simplemente de saber cómo ordenar tu mente .

Por eso si deseas detener el estrés y ser productivo, te encantará esta guía.

Y mejor aún...

Te daré 12 formas para que sepas cómo controlar la ansiedad. Quizás solo una cambie tu vida.

Así que sin más preámbulos, ¡hagámoslo!


1. Para DEJAR de sentirte triste, primero pregúntate: ¿Es esto tan importante?

Ten claridad.

Esto hará tu vida 10 veces mejor.

Quizás ahora esté trabajando demasiado solo para ocupar espacio. Y peor, estás haciendo cosas que no sirven.

Demasiadas tareas en tu mente. Así que cambia tu mentalidad multitarea.

Primero pregúntate...

¿Cuál es tu pasión?

Si haces cosas por el simple hecho de hacer cosas, te sentirás frustrado.

Sé que has oído más veces esto de perseguir tu pasión, pero primero debes saber qué es lo que quieres en la vida, incluso si no estás trabajando en el trabajo de tus sueños ahora.

Porque solo sabiendo a dónde quieres ir, sabrás cómo controlar la ansiedad.

Y luego harás una de las cosas más importantes:

Dejar SIN HACER muchas tareas secundarias.

Porque hacerlas significa no hacer las cosas importantes.

Así que haz un inventario de tu vida. ¿Realmente necesitas mejorar tu tenis? ¿O es solo para presumir frente a tus amigos?

  • ¿Realmente necesitas terminar ese estudio?
  • ¿Realmente necesitas escribir ese documento tan perfecto?
  • ¿Realmente necesitas revisar Instagram, Facebook y Snapchat?

¡DEJA DE MENTIRTE!

No necesita hacer MUCHAS cosas que haces ahora.

Así que mejor di que no. La vida es corta. 

Y no te sientas culpable. Te sentirás mucho mejor.

Así que cambia tu mentalidad multitarea. Siempre que hagas algo que no contribuya a tu objetivo a largo plazo, elimínalo.

Y para eso simplemente pregúntate: ¿Contribuye esto a mi META A LARGO PLAZO?

Saber cómo controlar la ansiedad es saber si lo que haces vale la pena.

Así que insisto... 

De ahora en adelante, pregúntate antes de cada tarea: ¿esto contribuye a tu objetivo a largo plazo?

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2. ¿Sientes ansiedad en el TRABAJO? No complazcas a todo el mundo

(O cómo controlar la ansiedad gracias al NO).

¿Te gusta la gente?

Sé que es difícil decir NO.

Pero si dices SÍ a todos, nunca lograrás tus objetivos.

Nunca.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por tu sueño?

Si quieres eliminar ansiedad, debes decir NO. Y eso significa decir NO a muchas personas -incluido tu jefe-.

Así que pregúntate: ¿Cuáles son tus PRIORIDADES?

Sugerencia: no son más de 3. (Y si es una mejor).

Y luego di NO a al menos el 80% de las personas que no contribuyan a tus metas.

Será difícil al principio, pero tu ansiedad bajará muchísimo tras esta liberación.

Puedes ser lo que quieras en la vida. Pero solo si persigues tu objetivo principal. Y para eso di NO a las interrupciones, di NO a las personas que quieren chismear, y di NO a los proyectos innecesarios.


3. Elimina el perfeccionismo

¿Tienes demasiada carga de trabajo?

Pues esta puede ser la causa:

El perfeccionismo.

El perfeccionismo puede ser tu peor enemigo.

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Y sin que te des cuenta.

El problema es que desde que eras niño te decían que debías ser perfecto.

¡Tonterías! Hay miles de cosas que no necesitas hacer a la perfección. Estás perdiendo mucho tiempo tratando de perfeccionar lo que solo tienes que hacer.

¿Cómo controlar la ansiedad si quieres hacerlo todo demasiado bien?

Así que deja de estresarte pensando que debes hacer las cosas perfectamente.

  • No necesitas escribir los mejores correos electrónicos...
  • No necesitas terminar ciertas tareas...
  • No necesitas buscar las palabras perfectas siempre...

La perfección no existe. Es solo una ilusión de tu mente.

El perfeccionismo sólo es una manera de aplazar lo que te da miedo. Pero es al revés, una vez que afrontas tu miedo consigues cualquier objetivo.

Si aún tienes dudas, piensa que la gente no espera que seas perfecto. Y si lo esperan, es un escudo para protegerse. Esas personas son las más ineficientes. Siempre hablarán de ética y perfección para ocultar su estupidez (y baja productividad).

Yo no soy perfeccionista. Pero lo fui en el pasado. Sin embargo, en el momento en que dejé de hacer perfectas cosas que no lo necesitaban, comencé a terminar muchos proyectos.

Luego escribí más.

E hice vídeos más imperfectos.

¡Produje más!

¡Y eran lo suficientemente perfectos! Y adiós ansiedad.


4. La inspiración es para aficionados

No dependas de la inspiración.

Puedes despertarte cada mañana sonriendo. Perfecto. Pero hazlo por ti, solo para sentirte bien.

Comprende que para lograr tus sueños, necesitas un SISTEMA. Si quieres saber cómo controlar la ansiedad no dependas de la inspiración.

Y esto es lo que debes hacer para no depender de tu humor:

  1. Concéntrate 2 horas cada mañana en tu proyecto más importante.
  2. Elimina las interrupciones en ese tiempo.
  3. Planifica con anticipación, ahorrarás decenas de horas cada mes así.

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Como ves, nada que ver con la inspiración.

Así que, por favor, no esperes la inspiración. La inspiración es una trampa.

Porque la vida tiene altibajos. La filosofía oriental lo sabe muy bien con su Yin y Yang.

No todo puede subir permanentemente. Cuanto antes comprendas esto, menos ansiedad tendrás. Así que ten un sistema que funcione a pesar de su estado de ánimo.

Pero trata de ser feliz al mismo tiempo, por supuesto. Sea amable con los demás.

Y sonríe.

Y mientras tanto, acepta que lleguen días malos. Pero bajo el radar aísla cada día 2 horas productivas (¡eso sería genial!) incluso con un cerebro colapsado o una semana terrible.

Así que acepta tu falta de inspiración y sigue tu sistema.

Este video te ayudará (está en inglés pero igualmente puedes ver los subtítulos):


5. El viejo "tomar un descanso" todavía funciona para eliminar la ansiedad

Hay momentos en los que tienes que parar.

Y aquí está la clave:

El clásico "tomarse un descanso" siempre funciona.

Hay un flujo de energía que tienes que respetar. Y esto no son habladurías espirituales. Hay momentos en los que nada funciona y tienes que parar.

Aunque lamentablemente es fácil esperar demasiado de uno. (Sino no leerías esto). Pero no conduzcas tu coche sin gasolina. Necesitas descansar.

Porque piensa en esos días llenos de tareas donde nada funcionó. Cuanto más lo intentaste, peor.

Así que tómate un descanso.

¿Cómo eliminar la ansiedad si nunca descansas? En los malos momentos, lo mejor es relajarse. Puedes tomarte 15 minutos, una hora, o un día completo.

No eres ineficiente si paras un tiempo.

Porque tu cerebro necesita su ritmo para realinear los pensamientos. Es una máquina de alta tecnología que necesita mantenimiento.

Otra buena forma de tomarte un descanso es recompensarteSiempre que termines algo, haz una pausa y respira profundamente. Y si terminas algo grande, tómate un día entero de vacaciones. Diseña tu propio sistema para descansos.

Y por favor, duerme tus horas. Ya sea que necesites 8 o 6 horas, cuida tu cerebro.

Aquí van 3 consejos para descansos efectivos:

  1. No estés siempre  conectado a las noticias, Twitter, o tu teléfono. No somos tan importantes. Si realmente quieres marcar una diferencia en la vida, haz como si el mundo pudiera continuar sin ti.
  2. Cuando te tomes un descanso, deja volar tu imaginación. No leas el periódico ni navegues por Internet.
  3. Siempre que no puedas sacarte de la cabeza una mala respuesta de un amigo o un intento frustrado de lograr un mejor trabajo, elimine su charla mental con una orden. ¡BASTA! Hazlo 10 veces seguidas si es necesario. Funciona.


6. Has sentido esto antes

Esto es increíble:

Piensa en la última vez que tuviste ansiedad¿Fue realmente tan malo como pensabas?

Déjame aclararlo...

¿Fue realmente tan malo o fue simplemente un monstruo interno que estabas creando?

La verdad, por favor.

Estuvo todo en tu cabeza. Porque tú eliges. Eliges sentirte bien o mal. Mira un poco tu pasado y verás que todo ha dependido de ti.

La verdad, por favor.

Con una mentalidad positiva llegaste lejos, pero los días en que te sentiste negativo no llegaste a ninguna parte.

Así que aprende de esas experiencias pasadas para no volver a sufrir los mismos problemas. Una manera de saber cómo controlar tu ansiedad es repasar tu pasado.

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Y la clave es darte cuenta de que cada experiencia no tiene precio. Y los malos te enseñarán mucho más.

Así que abraza la sensación de estrés. No intentes suprimirlo artificialmente. Simplemente piensa que es una situación normal. Ya pasará. Y te volverás más inteligente.

Y más rico.

Son solo emociones. Y PUEDES controlar tus emociones.

Por eso cuando te sientas abrumado, se un observador. ¿No fue la primera vez que te ocurrió no?

Siempre tenemos los MISMOS problemas. No somos tan especiales como creemos. Siempre son las mismas preocupaciones y el mismo recuerdo de malas escenas pasadas.

Así que velo como algo normal. Siempre fue así. Y lo superaste, aquí estás.

Una vez que vea que la ansiedad es una parte natural de la vida, conquistarás cualquier sentimiento que te detenga.


7. Siente tu cuerpo (la solución espiritual para controlar la ansiedad)

Estás consumido por lo que puede suceder en la política, en tu oficina, tu novio, tu novia, el dinero... Por eso si quieres cambiarlo

ESTATE EN EL PRESENTE.

¿Tan fácil? ¿Simplemente sintiendo el presente?

Si. 

Funciona.

Prueba esto: La próxima vez que vayas a la cocina a tomar un café simplemente siente. ¡Deja de pensar en el futuro! ¡O en el pasado!

Deja de escuchar música...

¡Detén el ruido!

Concéntrate en tu cuerpo.

Siente tu ropa, tus manos y tu pecho.

Sensación.

Eso te relajará.

Y limpiará tu mente.

El yoga y la meditación también te ayudarán muchísimo (incluso si eres un novato). Excede el alcance de este artículo que habla de los beneficios del yoga y la meditación. Pero intenta 5 minutos diarios de meditación.

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Dicen los expertos que necesitas más tiempo.

Tonterías.

¡Solo 5 minutos de meditación!

No te muevas durante 5 minutos. No pienses.

¡Funcionará de maravilla para controlar la ansiedad!

Dejar la mente en blanco es eficacia al cubo. Incluso si lo haces mal (y lo harás mal muchas veces) notarás increíbles beneficios a largo plazoIncluso si mil pensamientos interrumpen tu meditación.

Simplemente siéntate con la espalda recta y trata de no pensar.

¿Y quieres saber lo mejor?

Que los beneficios en otros campos serán increíbles. Y después de un tiempo lo aumentas a 10 minutos....

Pero incluso solo 5 minutos diarios meditando cambiarán tu vida.

Tendrás toda la paz interior del mundo.

¿Tan fácil?

Sí, tan fácil.


8. Elimina expectativas poco realistas (La estrategia X3)

Planificamos mal.

¿Pero cómo controlar la ansiedad si no controlamos el tiempo?

Siempre es lo mismo, quieres esto y aquello. Y estableces un plazo.

Pero luego NUNCA terminas a tiempo.

Y no es porque seas ineficiente. No eres improductivo. 

No.

Entonces ¿qué pasa?

Que planificas mal.

Tú y todos.

Y la clave de la productividad es planificar correctamente.

El error es este: eres demasiado optimista. Porque no ves que...

Todo tarda 3 VECES más

 que lo que planeas inicialmente.

(Le pasa a todo el mundo, tranquilo)

Entonces, cuando sientas ansiedad porque no alcanzaste la fecha límite, ten en por que fuiste demasiado optimista al planificar. (Por lo general, fue un momento de inspiración en el que todo te parecía brillante. Lo sé, yo también pasé por ahí).

Pero si planificas bien, puedes cambiar esto. Estoy seguro de que has oído aquello de que "eres demasiado optimista sobre lo que puedes lograr en un año, pero demasiado pesimista sobre lo que puedes lograr en 5".

Por eso utiliza la 

Estrategia X3

A partir de ahora cuando planifiques, incluso si crees que tuviste todo en cuenta

 MULTIPLICA X 3 los días que crees que serán necesarios 

Así eliminarás toneladas de ansiedad.

Y finalmente matarás el caos que rige tu vida hoy.

Insisto, se trata de planificar de modo realista. Y es tan fácil como multiplicar X3 tus cálculos iniciales.

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Así que tome las cinco tareas más importantes de tu lista, las que "nunca se terminan," y vuelve a calcular lo que necesitarás pero... multiplicándolo por tres.

Te sentirás mejor de inmediato.

Este video te ayudará (está en inglés pero igualmente puedes ver los subtítulos):


9. Pregúntate "¿Es esto realmente tan malo?" 

¿Cómo controlar la ansiedad con los problemas que tengo? se quejan muchos.

Tus problemas no son tan graves como crees.

¡No lo son!

Si no te lo crees ve al hospital más cercano y date una vuelta por las salas de espera.

Por eso una de las formas más fáciles de dejar de preocuparte por tu vida es hacer algo bueno por alguien que está en una situación peor que tú. -Y créeme, tienes mucha gente a tu alrededor en peor situación.-

Así que haz algo por uno de ellos.

Esto es más valioso que el dinero.

Una vez que empiezas a pensar en los demás, tus problemas adquieren otra perspectiva.¿Mis problemas eran realmente tan graves?" Y te sentirás aliviado. La recompensa de hacer algo por alguien gratis es brutal. Eliminas ansiedad y malestar. ¿Alguien da más?

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Es fácil pensar que todos están en una situación mejor que tú. Pero no... estás en una muy buena posición.

De hecho, si estás leyendo esto, perteneces a una minoría de elegidos que quieren mejorar. Los mejor posicionados en todos los campos.

Así que ya sabes cómo controlar la ansiedad y obtener resultados: da tu energía a los demásesta volverá a ti

Multiplicada.

Es algo kármico. No me preguntes por qué.   

                          

10. Cómo controlar la ansiedad con un clásico consejo

¡Actúa!

Muévete.

Las cosas cambian rápidamente cuando tomas acción.

Imagínate, te sientes abrumado con un gran proyecto frente a ti. ¡Nunca lo terminarás, crees! Y pintas el peor escenario en tu mente.

¡Se acabó! 

Deja de pensar. 

Pensar es bueno, hazlo una hora todos los días. Pero el resto del día actúa y no piensesSi quieres los mejores consejos para ser disciplinado y productivo haz clic aquí.

Por eso invierte hoy mismo 5 minutos en el proyecto que más te “oprima.” Algo pequeño es suficiente. Pero nunca intentes hacerlo todo de golpe, porque entonces aparecerá la ansiedad.

Mira, un gran proyecto es incontrolable. Pero no dejes que eso te distraiga. Solo puedes hacer una cosa a la vez. Y la clave es...

La clave es empezar poco a poco para después tomar impulso. Inténtalo y serás mucho mejor que el 90% de las personas que nunca lo intentan.

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Y hay un segundo beneficio de actuar:

Eliminarás ansiedad. Porque mientras actúas no piensas.

Por eso dicen que trabajar es bueno para la salud. ¡Es necesario!

Pero recuerda la clave: empezar poco a poco y ganar impulso. 

Así que piensa, ¿qué gran proyecto te hace sentir ansiedad? Y luego da un pequeño paso. Invierte solo 5 minutos.

Eso lo cambiará todo.

El momento en que creas que tienes demasiado trabajo, es el momento de hacer poco. Simplemente 5 minutos atacando tu GRAN PROYECTO

Todo cambia cuando empiezas a hacer algo. Y controlarás la ansiedad así.

Los que llegan lejos no son los que atacan como locos un gran proyecto. Son los que atacan en pequeños bocados.

Porque son los que nunca se rinden.


11. Respira 5 veces profundamente. (La solución rápida)

Puedes resolver cientos de problemas simplemente respirando profundamente.

Cuando respiras profundamente, tu cuerpo se relajaInyectas oxígeno en tus células y te sientes aliviado.

Lo estás haciendo ahora. 🙂  ¿A que te sientes mejor?

A largo plazo también evita el cáncer, los ataques cardíacos y otras enfermedades.

Pruébalo otra vez, pero más despacio ahora. ¡YA!

  • Respira lentamente por la nariz (3 segundos)
  • Deja que tu vientre se expanda (3 segundos)
  • Exhala lentamente por la boca (3 segundos)

Tu cerebro en paz y tus músculos más relajados. (Lo que de nuevo calmará aún más tu cerebro). 

Y es que respirar profundamente tiene los mismos beneficios que una buena dieta.

Por eso haz este ejercicio todos los días:

Respira profundamente 5 veces al día.

Con 5 respiraciones profundas recuperarás tu energía. Repítelo 3 veces al día y tu energía se disparará. Es la herramienta perfecta para salir de tu zona de confort y trabajar en algo grande.

Con tu nueva respiración eliminarás la sensación de agobio y serás mucho más productivo.

Y adiós a la ansiedad.


12. Tu arsenal de éxitos pasados

Tenemos un deseo insaciable de tener más. Es un mecanismo milenario del cerebro para sobrevivir. Está bien.

Pero así no aprecias todo lo que tienes ahora.

Así que dale la vuelta.

Agradece.

Hiciste más de lo que crees.

Por eso repasa logros pasados. Piensa en

  • esa habilidad que manejaste...
  • o esa brillante frase que dijiste...

Y te sentirás mejor de inmediato.

Póntelo fácil y cuando necesites motivación recuerda algo bueno del pasado. Y para eso construye mentalmente tu

ARSENAL DE ÉXITOS PASADOS

Que los tienes.

¡Venga, hay muchas cosas que hiciste bien!

Se creativo, hubo buenos libros que leíste y hubo veces que actuaste realmente bien. Recordar esas cosas te inspirará.

Por eso haz inventario. Construye tu ARSENAL DE ÉXITOS PASADOS.

Debes revisar las cosas que hiciste bien y las habilidades que tienes ahora. Lo necesitas para seguir mejorando. Por eso diseña un arsenal de éxitos y tu subconsciente hará el resto.

Es bueno perseguir grandes objetivos, pero hay momentos en que tienes que detenerte y ser consciente de que vales mucho. No recordar cosas buenas es un error que muchos cometen.

Por eso haz esto: invierte cinco minutos en recopilar 3 logros pasados. Busca y encontrarás momentos brillantes

  • Cuando pasaste esa prueba... 
  • Cuando te cuidaste e hiciste ejercicio...
  • Cuando ayudaste a alguien...
  • Cuando  fuiste divertido...

Y con tu arsenal de logros ganarás todo el poder mental que quieras.



CONCLUSIÓN

Puedes eliminar tu ansiedad completamente.

Por eso si quieres saber cómo controlar la ansiedad, usa cualquiera de esos 12 consejos. Elije el que mejor se adapte a tu vida. Estos son:

1. Pregúntate si esto es tan importante.

2. No complazcas a todo el mundo

3. Elimina el perfeccionismo

4. La inspiración es para aficionados.

5. El viejo "tómate un descanso" funciona

6. Te sentiste así antes...

7. Siente tu cuerpo (La solución espiritual)

8. La estrategia X3: elimina expectativas poco realistas 

9. Pregúntate "¿Es esto realmente tan malo?" 

10. El clásico "actúa"

11. Las 5 respiraciones profundas (la solución rápida)

12. Tu arsenal de éxitos pasados

Cualquiera de estos métodos te ayudará a vencer ansiedad y el agobio. Puedes pagar una millonada a coachs y médicos. Pero apenas llegan a la superficie de lo que pueden hacer estas herramientas.

Y cuando tengas ansiedad, piensa que es normal y te sentirás aliviado de inmediato.

Si quieres más consejos para ganar auto-disciplina y conseguir vencer la ansiedad haz click aquí.

¿Pero quieres saber la mejor parte?

Eres mucho mejor de lo que piensas.

UN FAVOR PARA TERMINAR. Escríbeme en los comentarios cual de los anteriores consejos te gusta más. ¡Gracias!




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