{"id":96186,"date":"2022-03-08T08:00:00","date_gmt":"2022-03-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.davidvalois.com\/how-to-get-motivated-to-workout\/"},"modified":"2022-11-14T11:09:00","modified_gmt":"2022-11-14T10:09:00","slug":"como-motivarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.davidvalois.com\/es\/como-motivarte\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Motivarte [10 Maneras F\u00e1ciles]"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo motivarte?<\/strong><\/h2>\n

Seguro que te has hecho esta pregunta.<\/p>\n

Yo tambi\u00e9n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo motivarte para hacer ejercicio?<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo motivarte para perder peso?<\/strong><\/p>\n

…\u00bfO c\u00f3mo motivarte para hacer trabajar m\u00e1s?<\/strong><\/p>\n

Porque motivado conseguir\u00edas cualquier cosa en la vida.<\/p>\n

\u00bfCierto?<\/p>\n<\/p>\n

C\u00f3mo motivarte, la respuesta<\/h2>\n

Pues resulta que puedes motivarte de forma espectacular siguiendo estos sencillos consejos…<\/p>\n

Pero primero tienes que saber esto.<\/p>\n

Existe mucha teor\u00eda sobre la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero te mostrar\u00e9 las 10 mejores formas de motivarte…<\/strong><\/p>\n

Simplemente \u00a1elige el m\u00e9todo que mejor se adapte a ti!<\/p>\n<\/p>\n

Esta gu\u00eda tambi\u00e9n incluye muchos:<\/p>\n

\u2022 Ejemplos de la vida real<\/strong> para saber c\u00f3mo motivarte<\/p>\n

\u2022 Ejercicios de motivaci\u00f3n <\/strong>f\u00e1ciles de seguir<\/p>\n

\u2022 Estrategias avanzadas para motivarte<\/strong><\/p>\n

\u2022 C\u00f3mo motivarte para trabajar en tu gran sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

\u2022 Y mucho, mucho m\u00e1s…<\/p>\n<\/p>\n

As\u00ed que si quieres tener GRANDES resultados en tu trabajo y en tu vida personal te encantar\u00e1 esta GU\u00cdA COMPLETA.<\/p>\n

Y no, no necesitas un discurso de motivaci\u00f3n, ni palabras motivadoras…<\/p>\n

\u00a1Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que eso!<\/p>\n

Vamos a ello.<\/p>\n<\/p>\n

Tabla de contenidos<\/p>\n

PARTE 1: C\u00d3MO MOTIVARTE R\u00c1PIDAMENTE<\/strong><\/p>\n

1. C\u00f3mo motivarte para hacer ejercicio<\/p>\n

2. C\u00f3mo motivarte para perder peso (la “soluci\u00f3n minimalista”)<\/p>\n

3. C\u00f3mo motivarte de por vida<\/p>\n<\/p>\n

PARTE 2: LAS TRAMPAS QUE DEBES EVITAR PARA MOTIVARTE<\/strong><\/p>\n

4. La motivaci\u00f3n para trabajar (como todo el mundo la entiende) es una trampa<\/p>\n

5. Todo est\u00e1 preparado para que te retires dependiendo de los dem\u00e1s<\/p>\n

6. Tu lista de trucos para pensar como Einstein<\/p>\n<\/p>\n

PARTE 3: 3 TRUCOS DE MOTIVACI\u00d3N PARA POTENCIAR TUS RESULTADOS<\/strong><\/p>\n

7. C\u00f3mo motivarte con buenos h\u00e1bitos<\/p>\n

8. Mira a largo plazo como el mejor estratega del mundo<\/p>\n

9. C\u00f3mo tener un poder infinito<\/p>\n

10. UN \u00daLTIMO CONSEJO: El zen de la lectura<\/p>\n

CONCLUSI\u00d3N<\/p>\n

As\u00ed que, si quieres saber c\u00f3mo motivarte te encantar\u00e1 la gu\u00eda de hoy.<\/p>\n

Comencemos.<\/p>\n<\/p>\n

PARTE 1: <\/strong><\/h2>\n

C\u00d3MO MOTIVARTE R\u00c1PIDAMENTE<\/strong><\/h2>\n

1. C\u00f3mo motivarte para hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\n

Vamos al grano. Una de las motivaciones m\u00e1s importantes que necesitas es para hacer ejercicio.<\/p>\n

Y aqu\u00ed est\u00e1 la soluci\u00f3n.<\/p>\n

P\u00f3ntelo f\u00e1cil.<\/p>\n

No vas a batir un r\u00e9cord. Simplemente ponte tu ropa de deporte y camina s\u00f3lo un kil\u00f3metro. Cr\u00e9eme, despu\u00e9s de algunos d\u00edas haci\u00e9ndolo, necesitar\u00e1s tu sesion de entrenamiento.<\/p>\n

Tu motivaci\u00f3n ser\u00e1 salir a caminar o a correr en lugar de quedarte en el sof\u00e1.<\/p>\n

Y otra cosa que te mantendr\u00e1 motivado para hacer ejercicio\u2026<\/p>\n

Lleva un diario.<\/strong><\/p>\n

Es f\u00e1cil. Simplemente por una marca tu calendario los d\u00edas que hagas ejercicio. F\u00e1cil, f\u00e1cil, f\u00e1cil. Ser\u00e1 un placer repasar los d\u00edas que has hecho ejercicio. Esta es la verdadera motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Y en caso de que necesites un \u00faltimo empuj\u00f3n, haz ejercicio en grupo. <\/strong>Habla con tus amigos y compa\u00f1eros de trabajo. “\u00bfQui\u00e9n m\u00e1s quiere salir a hacer ejercicio?”<\/p>\n

Si te preguntas c\u00f3mo motivarte para hacer ejercicio, piensa que hay mucha gente con el mismo problema que t\u00fa. Y nada como un objetivo com\u00fan para hacer amigos.<\/p>\n

As\u00ed que busca alguien con quien correr en el parque. As\u00ed, los d\u00edas que te sientas deca\u00eddo, ellos te empujar\u00e1n. Y viceversa. Ganar-ganar.<\/p>\n

En caso de que no encuentres amigos porque eres nuevo en la ciudad, escucha m\u00fasica mientras haces ejercicio. SER\u00c1 COMO UN V\u00cdDEO DE MOTIVACI\u00d3N. Pero con los beneficios del deporte.<\/p>\n

Correr\u00e1s mas inspirado con tus canciones favoritas. Cuando tuve que mudarme a una nueva ciudad hace unos a\u00f1os y no conoc\u00eda a nadie me ayud\u00f3 mucho. Fue mi truco personal de motivaci\u00f3n para el gimnasio.<\/p>\n<\/p>\n

NOTA: Por supuesto, no olvides comer alimentos saludables. Evita los alimentos procesados y con alto contenido de az\u00facar. Tu cerebro no necesita ese subid\u00f3n. Para conseguirlo prueba durante tres d\u00edas seguidos no comer cualquier cosa que tenga az\u00facar. No s\u00f3lo ver\u00e1s que es posible, sino que te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda.<\/em><\/p>\n<\/p>\n

As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo conseguir motivaci\u00f3n para hacer ejercicio? Sencillo: <\/p>\n

    \n
  1. Ponte la ropa y empieza.<\/li>\n
  2. Lleva un diario.<\/li>\n
  3. Encuentra un grupo de personas que tambi\u00e9n quieran hacer ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. C\u00f3mo motivarte para perder peso (la “soluci\u00f3n minimalista”)<\/strong><\/h2>\n

    \u00bfC\u00f3mo motivarte para perder peso?<\/p>\n

    Primero establece un POR QU\u00c9. Esto lo har\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

    La mayor\u00eda de las personas comen en exceso, no porque les falte fuerza de voluntad, \u00a1sino porque no tienen un objetivo claro! Y cuando toca dejar de comer se autos sabotean.<\/p>\n

    Entonces, \u00bfc\u00f3mo perder peso… sin costosas e in\u00fatiles sesiones cl\u00ednicas?<\/p>\n

    Sencillamente yendo PASO-A-PASO. Es incre\u00edblemente f\u00e1cil. Y barato. \u00c9stas la clave:<\/p>\n

    Deja siempre algo de comida en el plato.<\/p>\n

    El secreto para perder peso es simplemente comer siempre un poco menos. <\/p>\n

    Puede sonar rid\u00edculo dejar una patata frita. Pero no sentir\u00e1s la ansiedad de comer m\u00e1s. Lo superar\u00e1s porque s\u00f3lo es una patata frita.<\/p>\n

    Y una semana despu\u00e9s ser\u00e1n dos…<\/p>\n

    Luego ser\u00e1n tres…<\/p>\n

    Entonces un d\u00eda comer\u00e1s media manzana…<\/p>\n

    Luego a\u00f1adir\u00e1s un poco de otro alimento saludable….<\/p>\n

    Siempre PASO-A-PASO.<\/p>\n

    Es la mejor manera de lograr la autodisciplina: <\/a>en peque\u00f1os pasos<\/a>.<\/p>\n

    No te compares con los grandes planes de los dem\u00e1s. Ellos se rendir\u00e1n as\u00ed, cr\u00e9eme.<\/p>\n<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 las dietas no funcionan?<\/strong><\/em><\/h2>\n

    La mayor\u00eda conf\u00eda en el momento en el que se sientan motivados para adelgazar. Es la raz\u00f3n por la que las dietas no funcionan. Creen que llegar\u00e1 un momento en que no comer\u00e1n y lo har\u00e1n a gusto.<\/em><\/p>\n

    Pero no.<\/em><\/p>\n

    Porque la motivaci\u00f3n desaparecer\u00e1 tras la dieta y volver\u00e1n a comer las mismas cantidades, si no m\u00e1s. La multimillonaria industria del fitness lo sabe muy bien.<\/em><\/p>\n

    Las personas con sobrepeso esperar la motivaci\u00f3n. Esperar a la motivaci\u00f3n para darse de alta en el gimnasio.<\/em><\/p>\n

    Pero tras los d\u00edas de motivaci\u00f3n y sus planes de A\u00f1o Nuevo, lo dejar\u00e1n. Siempre.<\/em><\/p>\n<\/p>\n

    Por eso conc\u00e9ntrate cada d\u00eda en peque\u00f1os objetivos que formen parte de un objetivo mayor<\/strong>. La clave es que sean objetivos alcanzables. No necesitas un plan, s\u00f3lo un peque\u00f1o pinchazo de hambre cada d\u00eda.<\/p>\n

    Tan f\u00e1cil como eso. Sin planes. Sin grandes movimientos. Sin caros tratamientos.<\/p>\n

    As\u00ed incluso puedes tener la cocina llena de comida deliciosa y resistirte.<\/p>\n

    Este es el secreto para conseguir motivaci\u00f3n para perder peso. Y ver\u00e1s resultados r\u00e1pidos. Ver\u00e1s que es posible.<\/p>\n

    Convi\u00e9rtelo en UN JUEGO. Deja siempre un poco m\u00e1s en tu plato. Y luego intenta batir tu propio r\u00e9cord. Divirti\u00e9ndote y viendo los resultados aumentar\u00e1 tu felicidad<\/a>. <\/p>\n

    Comb\u00ednalo tambi\u00e9n con tu gran POR QU\u00c9. As\u00ed tendr\u00e1s un m\u00e9todo perfecto para adelgazar sin necesidad de dietas y caros entrenadores. La clave es hacer cada d\u00eda un poco.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo motivarte para perder peso?<\/p>\n

    Poco a poco.<\/p>\n

    Y cuando te mires al espejo…<\/p>\n<\/p>\n

    3. C\u00f3mo motivarte de por vida<\/strong><\/h2>\n

    Usa la misma estrategia de antes.<\/p>\n

    Ve paso a paso.<\/p>\n

    No intentes grandes cambios de golpe.<\/p>\n

    Existen muchos v\u00eddeos de motivaci\u00f3n<\/a>. Tambi\u00e9n toneladas de canciones motivacionales…<\/p>\n

    Vale, aprov\u00e9chalos\u2026<\/p>\n

    Pero tambi\u00e9n hay muchos gur\u00fas hablando de motivaci\u00f3n que lo que quieren es inyectarte una droga psicol\u00f3gica donde sientas un subid\u00f3n instant\u00e1neo\u2026 \u00a1para volverse adicto a esa sensaci\u00f3n!<\/p>\n

    As\u00ed volver\u00e1s a ellos y les comprar\u00e1s un producto m\u00e1s caro.<\/p>\n

    Pero luego, de vuelta a casa, frente al trabajo, volver\u00e1s a sentirte desmotivado. Entonces volver\u00e1s a gastar m\u00e1s dinero para recibir tu dosis de \u201cmotivaci\u00f3n.\u201d<\/p>\n

    De motivaci\u00f3n, \u00a1no de resultados!<\/p>\n

    As\u00ed que haz el camino inverso.<\/p>\n<\/p>\n

    Obt\u00e9n resultados sin ayuda. Y para ello persigue cada d\u00eda un peque\u00f1o objetivo. Tu arma ser\u00e1n peque\u00f1os trozos de tiempo de concentraci\u00f3n<\/strong>. Todos los d\u00edas.<\/em><\/p>\n

     <\/em><\/p>\n

    Poco a poco pero seguro.<\/strong><\/p>\n

    No imaginas d\u00f3nde estar\u00e1s dentro de unos meses si cada d\u00eda haces un peque\u00f1o movimiento hacia tu gran objetivo.<\/p>\n

    Porque no necesitas grandes movimientos para alcanzar tu sue\u00f1o. S\u00f3lo perseverancia. As\u00ed que evita las grandes estrategias que veas. No funcionan.<\/p>\n

    Si te preguntas c\u00f3mo motivarte para ser feliz, la \u00fanica manera ser\u00e1 con peque\u00f1os esfuerzos acumulados. En otras palabras: NO RINDI\u00c9NDOTE.<\/p>\n

    No hay nada brillante en esta estrategia. Simplemente trabaja cada d\u00eda un poco en tu gran proyecto y progresar\u00e1s mucho. Lo importante es empezar.<\/p>\n

    Y as\u00ed eliminar\u00e1s la ansiedad<\/a>. <\/p>\n

    Y muchos d\u00edas continuar\u00e1s y dar\u00e1s grandes pasos. \u00a1Llegar\u00e1n grandes momentos!<\/p>\n

    Pero nunca abandones el minipaso diario.<\/strong><\/p>\n

    La inspiraci\u00f3n suena fant\u00e1stica. La ambiciosa rutina matutina en la que lograr\u00e1s un mont\u00f3n de cosas suena genial. Pero la vida tiene altibajos<\/strong>. Y en un baj\u00f3n puedes abandonar tu gran plan. As\u00ed que mejor acostumbrarte a hacer menos pero con continuidad.<\/p>\n

    Yo he escrito libros completos con este m\u00e9todo<\/strong>, cr\u00e9eme.<\/p>\n

    As\u00ed que a partir de ahora c\u00e9ntrate en los peque\u00f1os pasos, no en los grandes. Trabaja todos los d\u00edas en tu GRAN PROYECTO, aunque s\u00f3lo sea unos minutos. Por eso divide tu gran objetivo en otros rid\u00edculamente peque\u00f1os, como viste anteriormente para hacer ejercicio y perder peso.<\/strong><\/p>\n

    Tambi\u00e9n prep\u00e1rate para que el mundo te ataque con interrupciones y tentaciones. Sin embargo, seguir\u00e1s siendo disciplinado. Como persigues un peque\u00f1o objetivo no ser\u00e1 un problema.<\/p>\n

    Piensa tambi\u00e9n que la mayor\u00eda de tus d\u00edas ser\u00e1n grises, pero si eres inteligente y cumples cada d\u00eda gris un peque\u00f1o subobjetivo, el d\u00eda se volver\u00e1 brillante. Y por supuesto, a medio plazo pasar\u00e1n cosas muy buenas.<\/p>\n

    Y un \u00faltimo consejo para conseguir tu motivaci\u00f3n de por vida…<\/p>\n

    Puede que seas una persona de ma\u00f1ana (como la mayor\u00eda). As\u00ed que c\u00e9ntrate en tu objetivo clave por la ma\u00f1ana. Escoge tus horas de concentraci\u00f3n para trabajar temprano y conc\u00e9ntrate exclusivamente en tu proyecto principal.<\/strong><\/p>\n

    \u00a1Haz esto todos los d\u00edas reloj en mano<\/strong>! As\u00ed conseguir\u00e1s cosas incre\u00edbles.<\/p>\n

    Pero…<\/p>\n

    Nunca esperes al momento del h\u00e9roe.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    La clave es dar peque\u00f1os pasos para construir algo grande. Y tu arma para conseguir grandes proyectos Sean 2 horas de concentraci\u00f3n cada ma\u00f1ana para tu proyecto m\u00e1s importante a LARGO PLAZO. El que te dar\u00e1 m\u00e1s dinero en el futuro.<\/em><\/p>\n<\/p>\n

    Utiliza tu motivaci\u00f3n cuando est\u00e9s motivado, por supuesto. Ser\u00edas tonto si lo hicieras. Pero tu estrategia b\u00e1sica ser\u00e1n los peque\u00f1os pasos. Todos los d\u00edas.<\/p>\n

    Piensa en tu pasado, \u00bfcu\u00e1ntos proyectos postergaste porque siempre pensabas en “alg\u00fan d\u00eda cuando est\u00e9 motivado har\u00e9 esto y aquello…?”<\/em><\/p>\n

    Pero esto cambiar\u00e1 ahora con tu mentalidad de paso a paso.<\/p>\n

    As\u00ed que recuerda, la clave para sentirte euf\u00f3rico en tu vida es dividir tus grandes objetivos en peque\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

    As\u00ed lograr\u00e1s cualquier cosa.<\/p>\n<\/p>\n

    PARTE 2: <\/strong><\/h2>\n

    LAS TRAMPAS QUE EVITAR\u00c1S PARA MOTIVARTE<\/strong><\/h2>\n

     <\/p>\n

    4. La motivaci\u00f3n para trabajar es una trampa<\/strong> <\/h2>\n

    La mayor\u00eda de gente piensa en la inspiraci\u00f3n divina cuando piensan en motivarse para trabajar o adquirir una habilidad.<\/p>\n

    Siempre esperan a -\u00a1qu\u00e9 bonita palabra!- la inspiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

    Pero as\u00ed fracasar\u00e1n.<\/p>\n

    Porque siempre tendr\u00e1n alg\u00fan problema que resolver. Siempre un divorcio reciente. La motivaci\u00f3n no es s\u00f3lida.<\/p>\n

    El problema de la motivaci\u00f3n es que no aparece cuando t\u00fa quieres. piensas que estar\u00e1s motivado en el futuro. “\u00a1Ya llegar\u00e1n mejores tiempos!”<\/em><\/p>\n

    Pero no estar\u00e1s siempre motivado.<\/p>\n

    Y hay otra cosa que tienes que saber. Cuidado con hacer tus grandes planes los momentos en que est\u00e9s inspirado<\/em>.<\/strong><\/p>\n

    Porque en esos momentos tambi\u00e9n dir\u00e1s “\u00bfPor qu\u00e9 no metas gigantescas en lugar de grandes metas?”<\/p>\n

    Y la ca\u00edda ser\u00e1 mucho m\u00e1s dura.<\/p>\n

    No me malinterpretes. Necesitas objetivos. Pero al mismo tiempo ten en cuenta que la motivaci\u00f3n va y viene.<\/strong> Lo siento, pero no siempre estar\u00e1s siempre motivado. Obs\u00e9rvate. Hay momentos en los que te sientes motivado pero luego, ese mismo d\u00eda, tendr\u00e1s un momento m\u00e1s bajo. As\u00ed funcionamos.<\/p>\n

    As\u00ed que tienes que acostumbrarte a trabajar con un perfil bajo.<\/strong><\/p>\n

    La clave es darte cuenta de que la motivaci\u00f3n va y viene. Siempre habr\u00e1 momentos buenos y malos… \u00a1Tu estado de \u00e1nimo fluct\u00faa incluso en una misma hora! Obs\u00e9rvate hoy. \u00bfTuviste un momento brillante despu\u00e9s del desayuno y luego te enfadaste en el trabajo?<\/p>\n

    Y luego arriba otra vez.<\/p>\n

    Y luego abajo tras un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

    Y luego arriba tras una pausa para el caf\u00e9.<\/p>\n

    As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo se terminan los grandes proyectos que s\u00f3lo parecen posibles durante un subid\u00f3n?<\/p>\n

    Esto es lo que tienes que hacer…<\/p>\n

    Piensa que, despu\u00e9s de planificar tu gran futuro despu\u00e9s de una gran idea, llegar\u00e1 el Lunes. Ser\u00e1n las 6 de la ma\u00f1ana y no estar\u00e1s motivado. \u00bfTe suena?<\/p>\n

    Y ahora proponte seguir aunque no est\u00e9s inspirado<\/strong>. Esa es la manera de conseguir grandes cosas.<\/p>\n

    La vida real no es como en las pel\u00edculas. El h\u00e9roe no ganar\u00e1 la batalla en un golpe de efecto. La motivaci\u00f3n no llegar\u00e1 sin m\u00e1s. No. La motivaci\u00f3n vendr\u00e1 y desaparecer\u00e1. As\u00ed que s\u00e9 m\u00e1s inteligente y no esperes un momento \u00e9pico para hacer grandes cosas.<\/strong> Es lo que hace la mayor\u00eda. \u00bfY d\u00f3nde est\u00e1 la mayor\u00eda ?<\/p>\n

    La vida es un MARAT\u00d3N. No un sprint.<\/p>\n

    Que sepas, que no vas a estar siempre a tope. Acepta que tus niveles de fuerza de voluntad subir\u00e1n y bajar\u00e1n. Y tambi\u00e9n estar\u00e1n las redes sociales, las noticias y los amigos, que te interrumpir\u00e1n continuamente.<\/strong> Har\u00e1n todo lo posible para que no te centres en tu gran proyecto.<\/p>\n

    Acepta que te atacar\u00e1n a cualquier hora del d\u00eda:<\/p>\n

       \u2022  Los restaurantes de comida r\u00e1pida difundir\u00e1n el olor de los croissants para romper tu dieta…<\/strong><\/p>\n

      \u2022   Las tiendas que est\u00e1n permanentemente redise\u00f1adas para que compres impulsivamente…<\/strong><\/p>\n

    Todo est\u00e1 dise\u00f1ado para debilitar tu autocontrol.<\/p>\n

    Pero simplemente rep\u00edtete a ti mismo: “Ser\u00e9 autodisciplinado.” <\/em>Y al mismo tiempo, estate alerta porque la tentaci\u00f3n te atacara en el momento menos esperado.<\/p>\n

    As\u00ed que el primer paso es aceptar que tu entorno est\u00e1 dise\u00f1ado para que seas improductivo.<\/strong> Por eso nunca hagas de la motivaci\u00f3n tu religi\u00f3n. Es una estrategia absurda. Un d\u00eda llegar\u00e1 un gran momento, \u00a1qu\u00e9 bien! Pero no esperes un momento perfecto, porque el momento perfecto nunca llegara.<\/p>\n<\/p>\n

    Tu arma contra los altibajos es la misma que la estrategia de motivaci\u00f3n para entrenar y perder peso: dividir tu proyecto en peque\u00f1as metas f\u00e1ciles de cumplir.<\/em><\/p>\n

    \n

    Si quieres <\/strong>ser productivo<\/strong><\/a> <\/strong>y terminar los proyectos necesitas subdividirlo todo en peque\u00f1os pasos. Submetas alcanzables que formen parte de objetivos mayores.<\/strong><\/p>\n